表象训练法在高职院校瑜伽教学中的应用初探

　　
　　当前，高职院校在我国很受重视，其在进行课程设计时侧重培养学生的专业技能。瑜伽是当前较为流行的一类运动，它有助于人们的身心健康。很多高职院校已经把瑜伽设置在教学课程中，瑜伽具有一定的特殊性，要求有较为特殊的教学模式和授课方法，用以提高其教学的效率和质量。表象训练法在培养学生身心健康方面、强化瑜伽动作标准化方面、掌握瑜伽基本动作姿势方面具有很大的优势。笔者在该文中，浅析了此训练法的定义、作用，探讨了其在高职院校瑜伽教学中的应用，以期提升高职院校瑜伽教学的整体质量和教学效率。
　　
　　关键词：表象训练法；高职；瑜伽；教学；应用
　　 　　
　　摘要
　　关键词
　　1表象训练法的定义、作用
　　2瑜伽教学的实际状况以及教学过程中遇到的问题
　　3表象训练法在瑜伽教学中的应用特点
　　4表象训练法在瑜伽教学中的具体应用
　　4.1动作认知阶段
　　4.2动作连接阶段
　　4.3动作形成阶段
　　4.4动作完善阶段
　　5结语
　　参考文献
　　
　　与其他运动方式不同，瑜伽在外表相似于传统太极，其运动的目的是让人们身心得以放松、精神焕发，把内心的精神体现在瑜伽动作上，放松身心，缓解压力。最近几年，高职院校本着提升学生技术、技能总体水平的教学原则，逐渐成为我国高等教育界的一匹黑马，瑜伽作为一种新型的、流行的运动种类，被设置在高职院校的教学课程中。但是，很多高职院校，在瑜伽教学方面并没有一整套科学合理的教学方案，缺乏较为详细的教学方式和标准，所以，使用怎样的教学方法，能够提高瑜伽的教学质量，逐渐成为相关教育部门关注的焦点。表象训练法有助于学生身心健康发展，有助于规范瑜伽的各种动作，有助于掌握瑜伽的体位，值得在瑜伽教学实践中应用推广。
　　
　　1表象训练法的定义、作用
　　
　　表象训练法就是指在心中抽象模拟动作的训练。在瑜伽的教学实践中，教师合理引导学生，让他们在心理形成和运动姿势相吻合的构型，将自身大脑作为主体，将感官作为基础，把头脑中形成的运动图形，结合自己的运动经验，进行重复模拟，可以更高效地掌握瑜伽动作要点，同时，在这个过程中，还能提升学生控制自己情绪的能力，提高学生的运动技能。
　　
　　2瑜伽教学的实际状况以及教学过程中遇到的问题
　　
　　运动学习，目的在于提升学生的运动能力，不同的运动方式，使用的教学方法就不同，但目的都是一样的，那就是让身心有机结合、相互统一，当然，瑜伽也不例外，它更重视身心的协调与统一，在实际教学过程中，结合瑜伽的特殊性，教师要指导练习者结合所要训练的动作，协调身体的器官和肢体，让身心得到放松，除此之外，瑜伽练习还要重视练习者的呼吸状态，在实际练习的过程中，练习者要及时调整自己的呼吸，配合瑜伽动作的要求，在呼吸和动作中，感受瑜伽美化身心的魅力。然而，就不少高职院校而言，在瑜伽教育的过程中，还存在很多问题，例如：有些教师过分重视基础动作的掌握，而忘记了学习或是练习瑜伽的初衷是让练习者的身心放松，缓解练习者的紧张情绪。这样一来，即便是学生把瑜伽的动作练得非常熟练，也难以达到美化身心的终极目的，教师带领学生只是进行机械重复的训练，不能够把身心感知融入到每一个瑜伽动作中，枯燥单一的练习基本动作，会泯灭学生的学习积极性，更有甚者，会对学习和训练产生厌倦的情绪，瑜伽的学习质量得不到提升，学习目标也是很难实现，出现这一状况的重要原因就是高职院校缺乏一套科学合理的教学模式，所以，健全完善瑜伽教学相关的一整套的教学方法，是现在的高职院校瑜伽教育的重中之重。
　　
　　3表象训练法在瑜伽教学中的应用特点
　　
　　在瑜伽教学过程中，要选择一种重视身心发展的教学模式，学生在学会理论知识和动作标准的基础上，再进行身心健康的培养，效果将非常显着。表象训练法就是使用这一训练思路，重视心理训练，学生把动作要领、姿势形态记忆牢固，然后再结合身体器官的感知和配合，大脑通过分析、整合这些内容，进行思维模拟训练，总之，整套动作的协调完美，当然离不开脑和全身器官的默契配合，也就是说，动作展现时，要讲求身心的完美配合，只有这样，瑜伽动作才会生机勃勃，精神焕发。表象训练法的三大要素是：知觉、记忆、想象，同时这也是表象训练法所必需的条件。所以，教师在指引学生学习和练习的时候，要特别重视培养学生的自我意识，引导学生在做瑜伽动作的同时，在脑海中想象动作画面，脑海中的视觉表象就会加深动作要领的分析、理解和记忆。科学的视觉表象，会对动作反复想象就与此同时，不断地指使身体器官重复该动作的练习，加深对该动作的理解和熟悉，提高运动教学的整体效果。
　　
　　4表象训练法在瑜伽教学中的具体应用
　　
　　4.1动作认知阶段
　　
　　教师在为学生讲解瑜伽动作的理论常识时，就应该运用表象训练法，促使学生在最初认知瑜伽的姿态时，建立起较为完整的视觉和画面相统一的概念，大脑中的视觉认知会使得其中枢神经保持兴奋状态，然后借助神经冲动，完成某一动作。教师们在讲解某一动作时，要把这一动作的要点和细节都讲清楚，以防学生有错误的理解，加深学生对动作的正确理解。另外，还要特别重视动作的整体性，教师指引学生在建立视觉表象时，要一套动作一起，不要将整套动作拆分开来。视觉表象的重复呈现时，还要注意动作和呼吸相协调，身心统一，相互吻合，这样将有助于整套动作的理解和呈现。
　　
　　4.2动作连接阶段
　　
　　在动作连接阶段，学生要科学掌握基本要领，这样整套动作，才会完整、自如。这一点，笔者深有体会，笔者认为，瑜伽的表现手法、动作性质都和传统意义上的体育运动动作有着很大的差距，这也是瑜伽特殊性的体现，同时，瑜伽还要求动作和呼吸相协调、相配合。笔者在教授过程中也发现，很多学生在展示轻柔而缓慢的瑜伽动作时，经常难以自然地衔接每个动作，而如果在这一阶段使用表象训练法，有助于整套动作的衔接，有助于记忆、理解不同的动作组合，再将呼吸和整套动作相协调，得到身心完美结合。
　　
　　4.3动作形成阶段
　　
　　在以往瑜伽教学的过程中，学生对瑜伽本身性质的认识、动作的连接等方面缺乏，而且，笔者作为一名瑜伽教师，也没有意识到知识动作讲解的重要性，因而，就使得很多学生在练习瑜伽动作时不够流畅，动作太僵硬。当笔者尝试使用表象训练法之后，笔者发现可以让学生根据自己脑海中产生的视觉表象理解动作需要的力量和空间，感知每个器官的动作，进而使他们展示的瑜伽动作和以前相比有着很大的进步。当然，学生在学习瑜伽时，他们的动作尚未定型，教师要特别注意保证每个动作细节的精准，对于学生在练习中出现的一些或大或小的错误，教师都要耐心指引，及时更正。
　　
　　4.4动作完善阶段
　　
　　这一阶段的效果，是对学生学习瑜伽的一个评价，教师在讲解整套动作时，要用优美生动的语言，特别注意动作的柔美艺术，加深学生对动作的理解和掌握，巩固他们脑海中的视觉表象，教师可以用与动作相适应的词语，为该动作命名，便于学生记忆，学生根据命名回忆动作的姿态，建立视觉表象，在这一阶段使用表象训练法，学生经过教师们生动形象地指引，运用表象训练法对每一个动作，建立精准的视觉表象，让瑜伽动作更形象、更完整。
　　
　　5结语
　　
　　综上所述，社会在发展，各行业的改革也在不断进行，教育业亦是如此，作为教育大国的中国，相关教育机制改革更是要全面、深入，以往落后的教学模式和方法已经不能适应现在先进的教育理念，每个学科的教育都要和本学科最有效的教学模式相吻合，瑜伽也不例外，在其教学过程中，表象训练法是一种重视身心发展的教学模式，它能够大大提升运动教学的效率，值得推广和应用。
　　
　　参考文献
　　
　　[1]李莉。表象训练法在健美操教学训练中的应用[J].赤峰学院学报：自然科学版，2015（11）：202-203.
　　[2]林岭，王华叶，程政。论如何提高表象训练效果[J].内蒙古体育科技，2016（4）：16-18.
　　[3]王华叶，林岭。科学应用表象训练，提高表象训练效果[J].科技信息，2011（16）：241.